Tips til stressreduktion

1. Træk vejret dybt og let flere gange daglig. Lad din nakke, dine skuldre og din ryg slappe af mens du trækker vejret dybt og roligt. Sæt gule Post-It notes op, rundt omkring hvor du er.

2. Brug dobbelt så lang tid på at ånde ud som på at ånde ind. Tæl evt. til 3 mens du ånder ind og til 6 mens du ånder ud.

3. Har du svært ved at falde i søvn? Så kan du prøve flg. teknik når du skal til at sove: læg dig fladt på ryggen, placer en hånd på toppen af din brystkasse og en på din mave. Træk vejret dybt nogle gange så begge hænder bevæger sig op. Sig til dig selv "Jeg sover i fred og vågner i glæde".

4. Tanker skaber! Så hvis du har tanker som "Jeg når det aldrig", "Jeg kan simpelthen ikke slappe af", "Hvorfor er motorvejen ALTID så langsom", "Livet er bare så hektisk" ... så skaber du MERE stress ved at re-inforcere tanken. Brug flg. tanker: "Jeg kan klare det her", "Der er altid en løsning", "Jeg lærer at slappe af. Træk vejret", "Sænk tempoet, tag det roligt". Vær kreativ og løsningsorienteret.

5. Det er både store og små ting som stresser os. Lær at se på tingene som små: "Det her er småting - ikke værd at ødelægge min dag med". Lær at le af de små ting, tag en dyb vejrtrækning og fortsæt med din dag.

6. Nogen har estimeret at vi mennesker bruger 20-40% af vores tid på fortiden, 20-40% på fremtiden - begge dele med bekymring og andre destruktive følelser. Lær at fokusere på NUET. "Bekymringer tømmer ikke fortiden for dens problemer - den tømmer dagen i dag for dens styrke".

7. Når du har fået lidt erfaring med ovenstående kan du praktisere flg.: Luk dine øjne og træk vejret dybt et par gange. Begynd så at tænke "jeg er" på din indånding og "afslappet" på din udånding. Gør sådan i 10-15 min. og mærk resultatet.

8. En af dine venner ringer ikke umiddelbart tilbage til dig og du tænker at vedkommende er sur eller vred på dig. Negative tolkninger om andres holdninger til dig er meget stressende. TDIP - Tag det ikke personligt. Måske finder du senere ud af at det slet ikke forholdt sig som du troede. Så det var spild af energi. Husk DU er den der bestemmer, hvilke tanker du skal have.

9. Selvkritik kan være noget så stressende. Fokuser på det positive, både mht. dig selv og mht. andre.

10. Hvor ofte har du argumenteret med en anden for at få ret? 75% af det handler om små ting. De resterende 25% er vigtige og relaterer til værdier (kender du dine?). Opgiv behovet for at have ret og få meget mere energi. Stil dig selv spørgsmålet "Har jeg virkelig brug for at have ret eller kan jeg vælge at lade det være og være lykkelig og i fred?".